Elobjetivo de estos ejercicios es la potenciaci贸n de la musculatura de la columna de forma global, tanto cervical como dorsal y lumbar,as铆 como de la cintura escapular y del complejo articular del hombro. Se realizar谩 1 serie de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios, al menos 4 veces a la semana.

B Los dos a la vez. C- Elevar brazos, cabeza y pecho. Estiramiento lumbar, en dec煤bito prono, aprovechando respiraci贸n diafragm谩tica. Dec煤bito supino con rodillas extendidas, tobillos en 90陋. Ment贸n al pecho con brazos alineados. Realizar estiramiento de toda la columna con talones y tronco en direcciones opuestas.
Eneste v铆deo encontrar谩s el ejercicio perfecto para aliviar los dolores lumbares provocados por la musculatura paravertebral lumbar.Alex M茅nedez nos ense帽a
Ejerciciospara la Columna Dorso-Lumbar La principal funci贸n de la musculatura del tronco es el mantenimiento de la estabilidad de la columna, entendi茅ndose 茅sto, como la habilidad para limitar patrones de movimiento bajo cargas fisiol贸gicas, para la prevenci贸n de la discapacidad por deformaci贸n o el dolor debido a cambios estructurales (Monfort, 2000).
Regi贸ndorsolumbar Esta regi贸n cuadril谩tera, colocada a los lados de las procesos espinosos de las v茅rtebras tor谩cicas y lumbares, Es necesario destacar que la aponeurosis de inserci贸n del lat铆simo del dorso en la columna vertebral (procesos espinosos), la fascia toracolumbar, es una aponeurosis de inserci贸n muy resistente, que
Esteejercicio da estabilidad al tronco, algo clave para fortalecer la zona lumbar. Sujeta una banda de resistencia a una puerta o al asa de una polea a la altura de la cintura, como especificamos antes. Da dos pasos hacia un lado y dos hacia atr谩s para volver a la posici贸n inicial. Haz 10 repeticiones.
EJERCICIO1: Levantar el brazo derecho extendido hacia un lado, hasta la vertical, por encima de la cabeza. Despu茅s volver a la posici贸n de partida. Repetir con el otro brazo.
FDJPe.
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